高血压要闻
 


疫情期间,高血压患者如何调整情绪?



新冠肺炎疫情的突然爆发,让所有人都猝不及防。长期隔离在家,身边充斥着来自网络、电视、朋友圈等各个方面难辨真假的“爆炸性”信息,情绪难免波动。


不少研究证实,
情绪是引起人体血压变化的最直接因素之一,人们在高度紧张、激动、悲伤、自责、沮丧、愤怒时,血压更容易增高或出现波动。

那么,高血压患者在疫情期间,除了坚持服药、监测血压、合理膳食和科学运动之外,如何通过保持稳定的情绪状态,来维持血压的平稳呢?

北京高血压防治协会特邀精神心理专家为您支招!

1、避免过度关注负面信息



焦虑是人类面临危险的正常防御机制和情绪反应,然而疫情相关的新闻和各路小道消息让人难辨真假,一些不实信息会造成过度的焦虑恐慌。对于高血压患者来说,可能导致一过性的血压增高。建议高血压患者选择正确的消息来源,多关注积极正面的报道,以积极的心态面对疫情的发展,避免过度暴露在负面信息中导致情绪的波动。按照医生的指导,不出门、戴口罩、勤洗手、多通风,都做到了就不紧张了。

2、保证规律的作息和充足的睡眠



居家隔离让人们能做的事情减少,不少人都纷纷“认输”,觉得自己“宅”不下去了。即便如此,也要尽量保持每天规律作息的生活方式,不能让疫情打乱自己的睡眠节律和生物钟。因为规律的作息有助于维持稳定的情绪,也是保证充足睡眠的关键所在,同时睡眠也是调节情绪的重要因素之一。

3、放松练习



疫情期间,无法参加户外运动,可以进行腹式呼吸、瑜伽、广播体操等室内运动。深呼吸训练、打坐、冥想、瑜伽都是缓解焦虑的好方法;多培养一些自己感兴趣的事,并专注地去做。身体的舒展,舒缓的音乐,都会让大脑充分放松。

4、寻找支持系统



居家隔离时,尽管亲朋好友面对面的聚会无法进行,但可以通过打电话、微信视频等方式与他们联系,听一听他们在做什么,分享开心的事情,必要的时候也可以互相获得支持性的意见,互动交流是缓解焦虑的良好方法。除此之外,给自己和家人准备一顿美食也是放松心情的好方法。

5、做好慢病管理



坚持每日监测血压,切勿“讳疾忌医”,如血压出现波动需要复诊,做好自我防护,即可放心就医,不用过度担心去医院可能增加感染的风险。保持稳定的血压也能减轻焦虑的情绪。

6、必要时寻求专业帮助



如果焦虑、失眠、过分担忧自己的身体健康、情绪持续低落,以至于日常生活受到影响,并且上述调节方式无法缓解,建议寻求精神科医生的专业帮助。


学术指导:
首都医科大学附属北京安定医院:陈旭、闫芳、周晶晶
北京大学肿瘤医院:唐丽丽

插图制作:刘建征、特木尔


来源:心脏健康社区

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